こんにちは

今日も妊婦さんについてのお話ですが、
ずっと若く健康でいたい全ての女性にとって（男性にも！）、とても大事なお話です。

産後がダイエットに適している理由

…自分の「骨盤」を触ってみたことありますか??
骨盤の中には、腸や膀胱、赤ちゃんが育つ子宮など人にとって大切な内臓が存在します。
男性、女性、妊娠の有無に関わらず、とても重要な部分ですね。

骨盤は、季節によって、または１日のうちでも開閉します。
妊娠することにより、どんどん開く傾向にあり、
生まれるその瞬間にはしっかり開いて赤ちゃんを外の世界に出す仕組みです。
だから、産後何もせずにいると、開きっぱなしになって「産後太り」を招く元となります
（骨盤が開いていると、余分なお肉がつくスペースになるといわれています。）
それを防ぐ為に、産後すぐから着けるガードルなどがあるのですね。

特に産後3ヶ月は、レラキシンという全身の腱、靭帯、関節を緩ませるホルモンの分泌がピークになることから、
この間の骨盤の矯正が重要といえるのでしょう。
うまくいくと産前より細くなれると言われる所以ですね。

実は、ピラティスで鍛える筋肉は、そのガードルの役目をする筋肉です。
もちろん妊娠の有無にかかわらず、お腹を引っ込ませたい方にも最適です。
ぜひとも、自分の骨盤への意識を高めていきたいものですね
ただ、骨盤は「締める」のが大事なのではなくて、
「開いたり、閉じたり」がスムーズにいく柔軟性しなやかさが大切なのです。
骨盤の柔軟性を高めるためには、やはりガードルよりエクササイズが効果的ですね



mariko


PilatesStudio AdvancedBody -ピラティススタジオ アドバンスドボディ-
〒541-0041 大阪市中央区北浜1-1-29 ケイアンドエフ北浜ビル5F
TEL / FAX : 06-6226-4155
MAIL : ps.advanedbody@gmail.com http://pilates-ab.com/

こんにちは

先日、第一子をご出産された神田うのさんが
「徹子の部屋」に出演されていましたね

「柔軟運動や腹筋などのエクササイズが超安産につながった」
とお話をされていました。
紹介されていたご本人の写真には、
ピラティスのエクササイズをされているものもありました。

やはり、安産に運動は不可欠なのですね


呼吸の大切さ

…ただ、やみくもに腹筋をすればいい、運動をすればいい、わけではありませんよね
自分の体調、お腹の赤ちゃんと相談しながら、
ゆったりとした呼吸とともに、効率よく全身を動かすことが大切ですね。

妊娠して大きくなるのは、お腹だけではないですね。
例えば、バストも初期のうちから大きくなり始めます。
重く感じて背中を丸くしてしまうと、
十分な空気が肺に取り入れにくくなってしまいます。
胸の筋肉は縮こまるため、ストレッチが大切になります。

お腹が大きくなるにつれて、横隔膜が圧迫されるため、
妊娠中の肺は普段の20％肺活量を増やす事で対応するのだそうです。
ピラティスは、胸式の呼吸で肺活量を存分に利用しながらエクササイズをします。
新鮮な空気を、赤ちゃんにも届ける事ができるのです

また、背中が丸くなる事を防ぐ為にも、筋力をつける必要があります。
妊婦ははいつくばって床の拭き掃除をしなさい、とよく言われますが、
それも効果的で、お家もピカピカになって、一石二鳥ですね

mariko


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こんにちは
12月に入り、あっという間に冬がやってきましたね。
写真は先日の夕日です。

私の妊婦生活も早いもので、残すところひと月ほどになりました

この時期になると、腰痛、股関節痛をはじめ、
何かと身体の不調を感じやすくなるといいます。

私自身も不安に思っていましたが、
実際には、今までとそう変わらずアクティブな生活を送っております

これはやはり、ピラティスを続けている成果だと思っています
もちろん、ストレッチやウォーキング、水泳など、
ピラティス以外にも身体を動かすことは心掛けています。

けれども、ピラティスでこそ得られる効果、メリットは沢山あります。
沢山あって、一度にお伝えしきれないほどです。
マタニティピラティス養成で得た知識と、自身の実体験を交えながら、
何回かにわけてお話できたらと思っています。


姿勢の変化

…妊娠すると、身体にはその時期毎に特有の変化が起こります。
でも、やはり妊婦といえば、大きなお腹！
油断すると、普段の姿勢が変わってしまいます。。
お腹が大きくなるにつれ、身体の重心・バランスが日々変化します。
例えば、お腹が重くて、前のめりになってしまったり。。
これを防ぐ為に、自然に背中をそってバランスをとろうとすることがあります。
でも、それは誤りですよね。まさに腰痛の原因になります。

妊娠中は、分泌されるホルモンの作用により、
全身の腱、靭帯、関節が緩みやすい状態になります。
普段から誤った（＝どこかの部位に過度の負担がかかった）姿勢を続けていると、
腰や膝、股関節の痛み、あるいはむくみなどにつながりやすくなります。

だからこそ、正しい姿勢で座ること、立つこと、歩くことが大切！
そのためには、自分にとっての正しい姿勢をまず知っておく事が大切！
ピラティスは、その気づきを促すエクササイズです。
そしてその姿勢を維持する為の適度な筋力をつけたり、維持する事ができます。

これにより、良くない姿勢からくる様々な症状は現れにくくなる、と
私の実体験を通して申し上げたいと思います

自分の姿勢を知ることは、いつ始めても早すぎないし、
遅すぎることはありませんよ～

mariko


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こんにちは

急に寒くなり、ちょっとびっくりですね。
身体が慣れるまで、少し大げさに暖かくいたしましょう。


リカ先生のブログ記事、もうお読みになられましたでしょうか？
先日のレッスン最後の日、皆様にサプライズパーティを開いていただきました

もう、本っ当にびっくりしました！
何も知らなかったのは、私だけだったのですね

最後のレッスンには、珍しく体験の方が多い…？？
現れたのは、なんと私のインストラクター養成時の同期、
そして、本当に体験にいらした方お一人。。
（ばたばたして申し訳ありませんでしたｍ（- -）ｍ）

レッスン開始後、遅れて現れたのは…岡山在住の同じく同期！？
なぜ今夜急にココに…!?!?!?




そして次に現れたのは…昨年リカ先生の誕生日に、一緒に
サプライズを企画実行したピラティス仲間!!!
なぜ～～～???

尋ねてもみんな知らぬ存ぜぬ。
んんんんん？？？？？



レッスンが終わる頃には、皆さんではなく、私が汗だくでした（笑）
色んな意味で…

そうしていると、いつもはいらっしゃらないはずの理佳先生の姿が…
そして、なぜか主人の姿が…っ??????


さすがの私も、ようやく状況がつかめてきたのでした。

お仕事→レッスン→パーティと長い一日をお付き合いくださったお客様、
わざわざご足労いただいてメッセージを書いてくださった皆様、
急きょレッスンから参加してくださったピラティス仲間の皆さん、
そして理佳先生、
（あと、なぜか主人）
本当に感激でした。感涙でした。
どうもありがとうございました！！！
この日のことは、ずっと忘れません。

ピラティスを通じて知り合えた方々が、
どんどん増えている事を、とてもうれしく思います


これからもどんどん増えてゆくのだと思っています。

これからも、PilatesStudio　Advanced　Bodyを
どうぞよろしくお願いいたします





mariko


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こんにちは


私、竹山は、11月よりしばらくの間、産休に入らせていただくことになりました。
グループレッスンの皆様には、大変ご迷惑をおかけいたします。
何卒どうかよろしくお願いいたします。


こちらのブログにつきましては、
変わらず更新を続けさせていただきます
またのぞいてくださいね！！


大きくなってくるお腹、日々変化する体調とピラティスとの良い関係を、
春からずっと模索してまいりました。
マタニティピラティスを学ぶことをはじめ、
いろんな場面で、様々な境遇の妊婦さんやママさんとお話をしたり、
女性の特殊なこの期間について、身体について、
たくさん学ばせていただいております。


この経験は復帰後、きっとたくさんの方のお役に立てると信じています。
どうか楽しみに待っていらしてくださいね


写真は、安産のお守りにと、大切なお客様からいただきました
手作りのパワーストーンのブレスレットです
本当に素敵!!!どうもありがとうございます


残り数か月のマタニティライフも、
ピラティスとともに満喫してまいります




mariko


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こんにちは

今日も素晴らしい秋晴れ！
スタジオから見下ろすバラ園が、あまりに綺麗だったので、
さっそく出向いてまいりました


バラの香り、NO.1は「マーシャ　スタンホープ」


同じ茎から双子ちゃん、三つ子ちゃん。「ピース」


THAT'S　深紅の薔薇。「パパ　メイアン」


一番好きな色…。


こんもり薔薇づくし！！！


ちなみに今日のウェアは、バラ染めでしたー。

皆さまも、スタジオにお越しの際は
ぜひ！！！おすすめです




【お知らせ】
わたくし竹山は、11月よりしばらくの間、産休を取らせていただくこととなりました。
レッスンご参加の皆様には、大変ご迷惑をお掛けいたします事を
心よりお詫び申し上げます。木曜レッスン担当者につきましては、
レッスン時に改めてご報告させていただきます。
何卒どうかよろしくお願いいたします。　　竹山　真理子


mariko


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こんにちは

我が家の窓辺にあるサンキャッチャーは、
秋と冬に活躍してくれます。
光を集めて、部屋中に沢山のプリズムを作り出してくれます

時間帯によって、壁や天井、床などに、光がどんどん移動して、
その虹色の光を見ているととても癒されます
おすすめです！

夏のギラギラ太陽も好きなのですが、
秋冬の暖かな太陽は、気持ちをほっとさせてくれますね



【お知らせ】
わたくし竹山は、11月よりしばらくの間、産休を取らせていただくこととなりました。
レッスンご参加の皆様には、大変ご迷惑をお掛けいたします事を
心よりお詫び申し上げます。木曜レッスン担当者につきましては、
レッスン時に改めてご報告させていただきます。
何卒どうかよろしくお願いいたします。　　竹山　真理子


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こんにちは

秋晴れですね
こんな日はお弁当持ってピクニックに行きたい気分です。

先日、リカ先生にケイトウの鉢植えを頂きました
花に見える部分は、茎なんだそうです。へええ～。
とても可愛い。。まるで小人たちがたくさん集まってるみたいですね！

そして…



差し入れに、またまたスイーツをいただきました
ミルクプリン
生クリームとミルクとほろ苦いカラメルの３層になっていて、
とっても美味しかったです。
どうもありがとうございます

しあわせパワー満タンです


mariko


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いつもピラティススタジオアドヴァンスドボディーを
ご利用いただき誠にありがとうございます。

休館のお知らせです。

10/18　火曜日　休館とさせていただきます。
（青野が代官山Pilates Labで開催されます
「ロリータ・サンミゲル」の講習会参加の為）

なお火曜日のグループレッスンは、
10/4.10/11.10/25.11/1が10月分のレッスンとなります。

皆さまにはご迷惑をおかけいたしますが、なにとぞご了承くださいませ。

青野理佳

こんにちは

早いもので、もう９月も終わりですね。
秋分の日を過ぎたという事は、
もう昼より夜の方が長い…なんて少し驚きです。

来週からは少し涼しくなるようです。
季節の変化に負けない、強い身体をつくるためには、
この時期、夏野菜よりは根菜類を多めに取り、
内側から温めることが出来る身体の準備をすること。

そして、身体を動かす習慣を続けること、ですね

外でランニングやウォーキングをするには、最適の季節。
自転車も気持ちいいですね
秋の夜長に、おうちでピラティス、ヨガ、ストレッチ、いいですね

しかし、何といっても（？）食欲の秋
美味しいものを美味しくいただくためにも、
楽しく身体を動かしましょう～～


正しく効果的なエクササイズを、ぜひスタジオでも!!
本日も皆さまのお越しをお待ちしております


mariko


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こんにちは

リカ先生から、差し入れを頂きました

ベリーのケーキ

『Foce』（フォーチェ）という、淀屋橋近くのケーキ屋さんだそうです。
平日にもかかわらず、先生が買いに行かれた時間には、
もう品薄だったとか！

甘すぎす、大きさもちょうど良く、
とっても美味しかったです
中からは、とろ～っとベリーのジャムがあふれ出て・・。
（写真を撮るべきでした。）

しあわせなひととき、ごちそうさまでした



mariko


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こんにちは

被害の大きかった、先日の台風12号。

新宮市に住むピラティス仲間から、メールを頂きました。

幸い彼女がお住まいの地区は、ほぼ無傷だったそうです。
ただ家と職場はしばらくの間、断水に見舞われたとのこと、
非日常の状態が続いている、とのことでした。

徹夜続きで復旧作業にあたってくださっている自衛隊、
電力会社、自治体の水道局、ボランティアの方々に
とても感謝されていました。


『報道されるのは最も被害の大きいところ。その周りの１件１件も大変な思いや痛手を被っています。
そのことを知ってほしい。
ほんの少しずつでも前に進んでいけるように、微力でも最善のことをやっていこうと思います。』


現在、彼女はボランティアにも参加され、暑い中、床上浸水の被害を受けた住宅での作業などを
頑張っていらっしゃいます。

どうか、一日も早く日常の生活に戻れることを願っています。

また、明日からの天気が心配されるところです。
どうか何事もなく雨が過ぎ去ってくれますようにと、
祈るばかりです。



mariko


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こんにちは

先週、東京にてマタニティピラティスの
養成コースを修了いたしました。

全米産婦人科学会の資料に基づいたエクササイズ理論と
実技の数々を学ぶことが出来ました。
これまでの知識にプラスすることで、
より幅と深みのあるレッスンを提供させて頂けるのではないかと
ワクワクしています。

その時々に変化を繰り返す
女性の身体と心。
その好転に一役買う事が出来るピラティス。
今回、そのことを改めて実感しました。

将来子供を持ちたいとお考えの方、
現在妊娠中の方、
産後の体型、健康維持を図りたい方、
子供を持たない道を選ばれた女性にも、もちろんです。

「女性は、一生のうちに何度も生まれ変わる」といいます。
素晴らしいことですね。

ピラティスは、自分の身体の変化に敏感にしてくれます。
自分の身体を知ることによって、
良い変化にも、良くない変化にも、
素早くて柔軟な対応が可能になります。
なりたい自分が、どんどん近付きます。

「やせるため」だけではないピラティスを、
ぜひ一度体感していただけたらと思います。


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こんにちは

先日、前から行きたかったお料理教室に参加してきました。

今回は、麻婆豆腐♪ラー油と甜麺醤から手作りです
それに生春巻き、酸ラー湯、玄米ご飯、大葉のシャーベット♪

マクロビを実践されている先生のお話は、とても勉強になりました。
今回も全てお野菜のみでのお料理でした。
簡単なひと手間をかけるだけで、ヘルシーのみならず
パーティ仕様にもなってしまうことに感動

何を摂ることが身体にとって本当に大切なのか。
何を摂らないのが大切なのか。
選択肢がたくさんある今の時代は、幸せともいえるし、怖いことでもあります。
いつも新しくて正しい知識・情報を得ていることが大切ですね。
その上で、自分に見合ったものを選択する事が出来るといいなと思います。

もちろん、エクササイズにも同じことが言えると思います。

食事と運動は、健康の為の必須要素。
どちらも、効果を実感しながら、
美味しく楽しく続けることが大切ですね



mariko


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こんにちは

お盆を過ぎても、毎日暑いですね。
このところ、夜になっても涼しく感じられない日が続いております。

さすがの私も、昨夜はこの夏数回目のエアコンをつけて眠りました。

日中、熱中症で倒れてしまわないためにも、
夜は睡眠をしっかり取りたいものですね。

天気予報によると、明日からは涼しくなるとか
少し身体が休まれば嬉しいですね


mariko


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こんにちは

今日、４か月ぶりに海外から帰って来られたお客様が
レッスンに来て下さいました！おかえりなさい！

楽しいお土産話、そして素敵な写真を沢山見せてくださいました

私も一瞬ですが海外にいる気分を満喫。。

今回はロシアにも行かれたそうで、
こんな可愛いマトリョーシカのマグネットをいただきました。
どうもありがとうございます!!!
大切にしますね



mariko


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こんにちは

8月に入り、本格的な夏という雰囲気ですね

皆さんは先週、世界水泳を見られましたか？
私は毎日TVにくぎ付けでした。
全力でレースに挑むスイマーたちの姿を見て、
毎日手に汗…いえ、全身に汗だくになっていました。
100分の１秒の闘いの世界。
見ているこちらも沢山の元気を頂きました

家の近所に高校があり、よくプールから元気な声が聞こえます。
硬くて熱そうなプールサイドで、みんなで腹筋をしている様子…。
若いってすごいです

けれど、本当に水泳にも必要な筋力を強化するには、
やはりピラティスのような体幹をしっかり鍛えられるエクササイズが有効です。
冬場のトレーニングには、ぜひ取り入れて欲しいなと思います。

私も学生の頃にピラティスを知っていたなら、
もっと速く泳げていたかも知れません（？）



mariko


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こんにちは

節電対策、みなさんはどんなことをされていますか？

わたくしは元より節電体質、アナログな生活を送っている為、
あとはどこを節約すればよいのかと頭を悩ませてしまっています。

そんな中、今年は特に冷たい食べ物に注目が集まっているようですね。
「冷やしラーメン」「冷やしカレー」「凍ったまま食べられる唐揚げ」
なんていうものも登場しているそうです

私も「冷製パスタ」などは好きなのですが…。

冷たい食べ物、食べすぎには注意をしながら、上手に摂り入れたいものですね。
冷たい食べ物は、胃腸にとっては負担が大きいです。
内臓が冷えて免疫が落ちることにもつながりかねません。

私も日に一食は、玄米とお味噌汁で身体を温めることを続けています。

もともと夏が旬の食材には身体を冷やす作用がありますから、
季節感も大事にしながら、真夏も美味しい食事をしたいですね



mariko


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こんにちは

先日、とあるご縁で、妊婦さんとそのご家族対象の体操クラスに参加してきました。
どんなことをするのか、どきどき。。

内容は、軽い全身ストレッチと、ごく軽いエクササイズで構成されていました。
びっくりしたことに、ピラティスで行う動きがほどんどを占めていました。
もちろん、腹圧を高め過ぎない優しい動きです。

呼吸を大切にすることや、
立ち姿勢、座り姿勢を意識すること、
いつもレッスンで基本となる部分は、
やはり妊婦さんにも有効なのですね

お医者様のお話によると、
安定期に入ると、マタニティヨガ、スイミング、ピラティス等々、
色々行えるようですが、
以前から運動経験のない方が突然運動を始めても、
安産効果への関係性は低い、という研究結果が出ているそうです。


将来安産を望む方、産後の体型維持を図りたい方には、
今からピラティスを始めることを、おすすめしたいです。


ピラティスは、自分の呼吸を知ること、身体を知ること、です。
『もと（素・基）』から強く、美しく、ですね




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こんにちは

先週木曜のレッスンの際、お客様と
「来週には梅雨明けてますかね～？」
なんてお話をしていたのですが、見事ばっちり明けましたね

私は夏が一番好きです。

夏の空が大好きです。

学生時代に市民プールでアルバイトをしていたことがあります。
夏は屋外のレジャープールで監視員をして真っ黒に日焼けをしました。

周りのどのビルより高いスライダーのスタート地点で、
誰もお客さんがいないときに見上げた360度パノラマの空。

済んだ空と水の音だけがありました。
今も夏が来るたびに思い出す光景です。


皆さんの思い出す夏の光景はどんなでしょうか？
そして今年はどんな楽しい夏にしましょうか


夏の夜空も素敵ですね。
写真は見にくいですが我が家のうさぎです
明日は満月です。
夜空を見上げましょう





mariko


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